PROBLEMAS CIRCULATORIOS

¿Alguna vez ha notado las piernas pesadas, cansadas o  hinchadas?

Esta sensación se corresponde con una alteración de los vasos sanguíneos de las piernas y pies, provocando una vasodilatación de las paredes venosas (aumento del diámetro de las venas), marcándose más en la superficie y dificultando el retorno venoso: es lo que conocemos como varices y varicosidades.

 Es una situación incómoda que afecta principalmente a las mujeres, aunque muchos hombres también la sufren.  También existen otras circunstancias que favorecen este estado, tales como las altas temperaturas, estar mucho tiempo de pie o sentado, tener sobrepeso, habito tabáquico, realizar poco ejercicio físico, una alimentación incorrecta, o ropa excesivamente ajustada, entre otras.

En María Jesús Coll Espaciosalud & Fisioterapia podemos ayudarte a mejorar tu circulación periférica mediante masajes deplectivo, estiramientos, ejercicio terapéutico y otras técnicas manuales. Además podemos aconsejarte sobre diferentes actuaciones que puedes llevar a cabo para encontrarte mejor.

El ejercicio físico controlado, el descanso en la posición adecuada, las medias de compresión, los baños de contraste, las duchas frías, los masajes en sentido centrípeto (hacia el corazón), la adecuada hidratación y alimentación, así como la ropa holgada serán tus aliados para luchar contra los problemas circulatorios.

Si tienes este problema y encuentras dudas para solucionarlo, puedes visitar al fisioterapeuta para consultar sobre las medidas más adecuadas.

DESTAPA TUS PIES

Comienza el buen tiempo y poco a poco vamos dejando ver nuestros pies, esos que durante tantos meses han estado  escondidos dentro de nuestros zapatos. Los pies son los grandes olvidados y causantes de dolor en las piernas o gran parte de dolores lumbares, son la base de sustentación de nuestro cuerpo y de donde nacen todos nuestros movimientos, punto de apoyo principal.

El cambio del calzado, el aumento de la temperatura, los paseos, etc., dejan ver diversos problemas y patologías del pie. De forma general, los principales problemas que encontramos y que son susceptibles de generar complicaciones en esta época son: las alteraciones del pie como el pie plano o cavo, o el pie varo o valgo; sin olvidar las deformidades en los dedos (dedos martillo, dedo en garra, o hallux valgus o juanete); también hallamos diferentes patologías asociadas al pie como la fascitis plantar o la talalgia (dolor de talón),  o simplemente otras circunstancias como la inflamación o hinchazón, el dolor o cambios en la coloración, normalmente asociado a complicaciones circulatorias.

Desde Mª Jesús Coll Espaciosalud & Fisioterapia, y en colaboración el servicio de podología, podemos ayudarte a solventar o paliar cualquiera de estos problemas a través de la masoterapia, las movilizaciones (cinesiterapia), ejercicios correctores, uso de la diatermia (INDIBA® ACTIV), etc., y de esta forma lucir un mejor aspecto de tus pies, que además, te permitan realizar todas las actividades típicas de esta estación.

LESIÓN DE SLAP

La lesión SLAP (Superior Labrum Anterior to Posterior) es una lesión de la parte superior del labrum glenoideo del hombro, generalmente centrada en la inserción del tendón de la cabeza larga del músculo bíceps braquial, aunque puede extenderse e involucrar al labrum anterior y posterior, así como estructuras circundantes.

El labrum  es un cartílago fibroso o fibrocartílago que rodea la fosa glenoidea, donde se asienta la cabeza del húmero. La superficie articular de la cabeza humeral es redondeada y 4 veces mayor que la fosa glenoidea. Este fibrocartílago permite duplicar la profundidad de la fosa y con ello aumentar la estabilidad de la articulación glenohumeral, Además, este fibrocartílago sirve de inserción para los ligamentos glenohumerales y el tendón de la cabeza larga del músculo bíceps braquial. 

La lesión SLAP puede provocar dolor de hombro (más frecuentemente dolor inespecífico relacionado a movimientos por encima de la cabeza), inestabilidad, debilidad, rigidez o chasquidos de la articulación.

Esta lesión suele producirse más frecuentemente por una caída sobre el brazo extendido (generalmente con el hombro en abducción y ligera flexión) o por uso repetitivo de movimientos de lanzamiento, como en el caso de los jugadores de balonmano, waterpolo o beisbol.

 En MariaJesusColl Espaciosalud escuchamos lo que tu hombro necesita, reeducando el gesto para sincronizar el movimiento escapulo-humeral, mejorar la calidad de tus tejidos gracias a la tecnología de INDIBA ACTIV y un correcto trabajo para retomar tu practica deportivade manera segura y cómoda.

En el caso de que fuera necesario NO TEMAS LA INTERVENCIÓN, la rehabilitación de un hombro postquirúrgico NO QUEDA MAL, siempre y cuando sepas escuchar lo que la zona lesionada te está demandando.

CERVICALGIAS, DORSALGIAS, LUMBALGIAS

SEMANA SANTA, COSTALEROS Y FISIOTERAPIA III

LAS ALGIAS: LUMBAR, DORSAL Y CERVICAL

En los últimos artículos sobre Semana Santa, costaleros y fisioterapia, hemos hablado sobre la prevención como la clave para disfrutar de esta festividad en las mejores condiciones. En el artículo de hoy vamos a centrarnos en la otra cara de la moneda:

la lesión.

Como ya mencionábamos anteriormente, las lesiones más habituales son las algias (el dolor): Lumbalgias, dorsalgias y cervicalgias. El dolor lumbar, dorsal y cervical o el dolor de espalda en general pueden:

- Presentarse de forma inmediata (al hacer un esfuerzo, levantar o cargar un peso elevado o ante un mal movimiento)
- Aparecer poco tiempo después del esfuerzo (normalmente por sobrecarga).
- Agravar cualquiera de las algias ya instauras de forma crónica.

Si la actuación preventiva no se ha realizado o no ha sido efectiva, y aparece cualquiera de las  patologías antes citadas, es necesario recurrir el tratamiento
fisioterápico. Antes de que el dolor se agrave o la lesión evolucione hacia estados más crónicos, es recomendable actuar lo antes posible, devolver a las estructuras y tejidos su función normal y así paliar o eliminar el dolor.

Desde la fisioterapia, a través de diversas herramientas (terapia manual, electroterapia, ejercicio terapéutico, etc.), se suelen solventar estos problemas. Pero además, si se incluye el trabajo con diatermia, los resultados son excelentes. Por ello, como ya os hablábamos en anteriores posts, en Mª Jesús Coll Espaciosalud & Fisioterapia trabajamos con INDIBA® ACTIV, una terapia celular activa,

que haciendo uso de los medios tradicionales (terapia manual y ejercicios por ejemplo), añade un plus en la recuperación de la salud en cuanto a tiempo y efectividad.

Esta técnica favorece la aceleración de la recuperación, el alivio del dolor, la reducción de la inflamación, etc…, siendo especialmente eficaz en las lumbalgias, dorsalgias y cervicalgias entre otras lesiones (esguinces, fracturas, lesiones musculares, tendinitis, bursitis, etc.)

Ya son muchas las personas que conocen y usan INDIBA® ACTIV para restablecer o mejorar su estado de salud. Desde María Jesús Coll Espaciosalud & Fisioterapia recomendamos la aplicación este tipo de tratamiento. Para más información sobre este post, contacta con nosotros.

BURSITIS SUBACROMIAL

Bursitis subacromial

En el post de hoy vamos a hablar de uno de los dolores de hombro mas comunes de nuestra sociedad y que seguramente muchos de nosotros sufriremos al menos una vez en nuestra vida.

Para comenzar vamos a hacer una pequeña revisión o explicación anatómica y de los mecanismos de lesión.

Bursitis es el nombre que damos a la inflamación de la bursa, o lo que es lo mismo, a la irritación de una  bolsita  llena de líquido (sinovial) que actúa como un amortiguador, reduciendo la fricción entre los músculos, tendones y huesos que rodean nuestras articulaciones.

La bursitis en el hombro o bursitis subacromial puede tener diversos mecanismos que la produzcan. Desde un traumatismo directo a movimientos excesivos y repetitivos del hombro de manera repetitiva, como en el caso de los costaleros el elevado peso que soportan durante largos tiempos, algunos deportes  ( balonmano, voleibol, natación, tenis o padel la práctica de fitness o culturismo,…) o de algunas profesiones  (pintores, peluqueros, trabajo de obra, empleados de limpieza,…) en las que se hagan movimientos repetitivos con los hombros.

La mayoría de los tratamientos para este tipo de lesión se basan en la parte mas sencilla aunque del mismo modo la eliminación del dolor. ¡ERROR!.

Aquí os dejo una breve explicación de cómo trabajamos este tipo

de lesiones y por qué.

-El trabajo que haríamos seria combinado, por una parte gracias a la tecnología de INDIBA ACTIV que en las manos adecuadas es una muy potente herramienta para el trabajo analgésico y antiinflamatorio, entre otros pero que es lo que nos compete en este post, conseguiremos esa eliminación del dolor en muy pocas sesiones, notamos mejoría sesión tras sesión, esto se debe a la activación biológica de INDIBA ACTIV sumado a los efectos de la terapia manual. Además de bajar rápidamente la inflamación de la bursa, mejoraremos la calidad del tejido para que permita que nuestro hombro pueda colocarse en la posición correcta para iniciar el movimiento.

Paralelo a esto, siempre y cuando el dolor nos lo permita comenzaremos a trabajar ejercicios de estabilización escapulo-humeral para que nuestro hombro sea capaz de trabajar en la posición menos lesiva para él haciendo cualquier tipo de trabajo.

De este modo no solo bajamos la inflamación de la bursa y eliminamos el dolor que es lo que el paciente solicita sino que enseñamos a trabajar a su hombro para prevenir recidivas o lesiones asociadas a inestabilidad e incorrecta biomecánica de nuestro hombro.

PREVENCION EN LA SEMANA SANTA ILICITANA

SEMANA SANTA, COSTALEROS Y FISIOTERAPIA II

Como describíamos en nuestro artículo anterior, los protagonistas de la Semana Santa (costaleros, músicos, etc.) son susceptibles de sufrir lesiones sobre todo a nivel musculo esquelético. Tras mencionar diferentes patologías posibles, llegamos a la conclusión de que la prevención es la clave.

En el artículo de hoy nos vamos a centrar en la importancia de la conciencia corporal y el control de la respiración para el óptimo desarrollo de la actividad física que rodea esta festividad.

La conciencia corporal  la podemos definir como la herramienta que tiene el ser humano para conocer o poder cambiar las respuestas motoras (y también emocionales) de nuestro cuerpo en el desempeño de cualquier acción mediante la realización de una retroalimentación constante. Al resultado se le denomina la acción consciente.

La acción consciente incluye el control de la respiración.

Aunque la respiración por sí misma es una acción automática, tenemos la capacidad de utilizarla de forma
voluntaria y controlada para nuestro propio beneficio, siempre y cuanto tengamos una adecuada conciencia corporal para desarrollarla.

Estos términos, aplicados a la labor del costalero y otros participantes de la Semana Santa, se hacen patente en diversos momentos.

En primer lugar, en la preparación física previa a la festividad, ya que no es lo mismo desarrollar un entrenamiento físico “a secas“, que realizar entrenamiento considerando la higiene postural, la musculatura de trabajo, el momento y la ejecución óptima del movimiento, etc.

En segundo lugar, estos dos términos (la conciencia corporal y el control de la respiración) también se manifiestan en el propio desarrollo de la Semana Santa. Como ya mencionamos en el artículo anterior, durante estos días se levantan y trasportan elevadas cargas, se está mucho tiempo de pie, en estático, y también caminando. Para que estas acciones no sean dañinas para nosotros, es necesario adoptar una postura adecuada y asociarla a una respiración óptima.

Durante el levantamiento y trasporte de la carga, es muy importante conocer la mejor forma se situar la cabeza y el cuello, los hombros y codos, la pelvis y la región lumbar, así como las rodillas y los pies.

Por otra parte es necesario mencionar la importancia de conocer y aplicar un calentamiento adecuado antes de los ensayos o de la procesión. Como calentamiento entendemos la preparación de los músculos y articulaciones que vamos a utilizar posteriormente. Es elemental tener diseñados una serie de ejercicios con anterioridad para, llegado el momento, aplicarlos adecuadamente. De igual forma ocurriría con los estiramientos al finalizar las actividades. El hecho de tener pautados dichos ejercicios favorece el desarrollo normal de la actividad, la mejor recuperación y la prevención de la lesión.

Además de todo lo mencionado es fundamental conocer una serie de consejos de vestimenta, alimentación, descanso, etc., para favorecer todo el trabajo mencionado así como un conjunto de medidas para actuar en caso de emergencia, dolor o lesión.

Por todo esto, les recomendamos asistan al fisioterapeuta para que le informe y prepare y así disfrutar al máximo estos días.

SEMANA SANTA ILICITANA

La Semana Santa es una fiesta religiosa celebrada en toda España. Los costaleros, protagonistas en parte de esta festividad, son susceptibles de sufrir lesiones sobre todo a nivel músculo-esquelético.  La gran cantidad de peso que los costaleros cargan sobre sus espaldas durante las procesiones e incluso antes, en la preparación de las mismas, pueden acarrearles problemas de salud antes, durante y después de la celebración.

En estos casos, la prevención es la clave. Determinados ejercicios, estiramientos y recomendaciones pueden ayudar en gran medida a este colectivo, y así, llegar y pasar del mejor modo la Semana Santa.

Por el elevado peso que soportan durante largos tiempos, las dolencias y lesiones más habituales son: el dolor de espalda, y las contracturas en la musculatura cervical, dorsal y lumbar. También se pueden ver afectadas otras articulaciones como los hombros y las rodillas, y en casos extremos, las lesiones pueden agravarse y producir lesiones discales.

Por lo tanto, la principal recomendación es estar en un buen estado físico antes de comenzar los ensayos. Además de un reconocimiento médico previo, se recomienda un buen entrenamiento físico y adecuado en cuanto a fuerza, resistencia, coordinación y propiocepción.

Para contribuir a ese buen estado general, desde la  fisioterapia nos encargamos de realizar una valoración previa del costalero, así como de la preparación de la musculatura para su desarrollo. Es importante trabajar con un musculo sano, pero aún más importante es hacerlo con una higiene postural adecuada. Para ello es muy importante tomar conciencia del propio cuerpo y de su forma de trabajar.

Los fisioterapeutas de  María Jesús Coll Espaciosalud & Fisioterapia, les recomendamos una serie de ejercicios de toma de conciencia corporal, que le serán muy útiles para conocer cómo trabaja su propio cuerpo y así poder seguir el resto de recomendaciones adecuadamente.

Además es necesario aprender un calentamiento de la musculatura implicada en el trabajo del costalero, para  desarrollar antes y durante las Procesiones. Así mismo incluimos un conjunto de estiramientos de los músculos trabajados para favorecer su relajación y prevenir o aliviar el dolor.

Por otra parte, es indispensable tener un buen control de la respiración, adecuado a la actividad y a las acciones musculares desarrolladas en las procesiones. Le recomendamos que previamente mantenga un tórax flexible, un diafragma libre, manteniendo una respiración que no utilice musculatura no deseada. Además es importante que realice los mayores esfuerzos en tiempo espiratorio, contrayendo la musculatura abdominal, para así proteger su zona lumbar de lesión.

Conjuntamente hay que considerar la postura en la que se desarrolla la labor del costalero. Para poder mantener el cuerpo en la mejor posición tanto en la estática como en la dinámica es muy importante tomar conciencia del mismo y conocer que posturas son las más adecuadas para esta tarea.

Está indicado que previamente haga ejercicio físico orientado a mantener un abdomen fuerte, así como una musculatura general tonificada, flexible y elástica. Para ello le recomendados realizar  actividades de tipo Fisiopilates y/o Gimnasia abdominal hipopresiva  (G.A.H).

Por último, y como recomendaciones generales, tenga en cuenta mantener una buena hidratación y alimentación, utilice buen calzado,  ropa cómoda y sin arrugas, y respete las horas de descanso.

En caso de sentir sobrecarga muscular, dolor o importancia funcional asista al fisioterapeuta para que pueda ayudarle a solventar su problema.

En resumen, si usted es Costalero y le gustaría disfrutar de la Semana Santa sin riesgo de sufrir una lesión, es importante que conozca una serie de pautas y ejercicios para preparar su cuerpo para esta festividad.

EL MANGUITO ROTADOR

EL MANGUITO ROTADOR

En el post de hoy vamos a hablar de un famoso aunque desconocido enemigo de muchos de nosotros. El manguito rotador.

Para comenzar haremos una pequeña introducción contando las estructuras anatómicas que lo forman y el funcionamiento de las mismas.

El manguito de los rotadores es un término anatómico aplicado al conjunto de músculos y tendones que proporcionan estabilidad al hombro. Todos estos músculos conectan la escápula con la cabeza del húmero. Su importancia reside en que mantienen la cabeza del húmero dentro de la cavidad glenoidea de la escápula. Este manguito forma continuidad con la cápsula de la articulación del hombro. El conjunto incluye los siguientes músculos:

-Subescapular.

-Infraespinoso.

-Supraespinoso.

-Redondo menor.

Los tendones de esta serie de músculos pasan por el espacio subacromial, un espacio muy reducido que puede estrecharse aun más con una mala posición del hombro o lo que es lo mismo cuando la biomecánica del hombro no es la correcta. La disminución de dicho espacio produce lo que conocemos como síndrome subacromial o lo que podría traducirse como la irritación de dichos tendones por el poco espacio de maniobrabilidad.

Cuando existe rotura de alguno de los miembros del manguito o de la totalidad de los mismos es necesaria , igual que en el caso anterior una correcta rehabilitación que elimine el dolor, enseñe a nuestro hombro a trabajar como debe y nos permita volver a nuestras actividades diarias con total normalidad.

Hemos oído en muchas ocasiones que los hombros no quedan bien tras una intervención ¡HAY QUE DESMENTIRLO! Los hombros funcionan cuando se escucha al tejido y se le da lo que necesita.

Aquí os dejamos una pincelada de los puntos clave en nuestras rehabilitaciones.

PUNTOS CLAVE DE UNA CORRECTA RHB.

-Normalizar el tejido. Gracia a la tecnología de INDIBA ACTIV, en manos de buen profesional, con conocimientos sobre la técnica de aplicación. INDIBA ACTIV nos aporta un calor profundo que ayuda a la relajación muscular para multiplicar los efectos de la terapia manual igual que cualquier aparato de diatermia pero sumando algo que solo nos aporta INDIBA ACTIV. El efecto proionic, ayudando a la expulsión de todas las toxinas producidas por la retracción muscular y el mal funcionamiento de la misma INDIBA ACTIV favorecerá la bajada de la inflamación de los tejidos así como la cicatrización y mejora de la calidad de los mismos.

-Correcta biomecánica del hombro. Los dolores del hombro no siempre son causa sino consecuencia de compensaciones que hace nuestro  cuerpo, si queremos eliminar el dolor es OBLIGATORIO reenseñar  a nuestro hombro como trabajar sin hacerse daño, esto incluye una correcta coordinación escapulo humeral y la eliminación de restricciones que impidan que nuestro hombro trabaje como debe.

Para mas información no dudes en contactar con nosotros.

TALLER DE MARCHA NÓRDICA

POR QUE SOLO CAMINAR, SI PUEDO MULTIPLICAR LOS BENEFICIOS…  

          

El realizar un gesto de rotación sobre la columna y el trabajo de la cintura escapular y cintura pélvica, dan lugar a un movimiento más armónico y beneficioso para nuestra columna espalda y cuerpo en general.

En los diversos deportes que conocemos, durante su práctica se determinan trabajar diversas cualidades, en unos desarrollamos mas la fuerza, el equilibrio, la velocidad, en otros la tonificación… lo maravilloso de la Marcha Nórdica es la capacidad de trabajar todas estas cualidades, de forma saludable y segura; además al realizarlo con otras personas hacemos de este un deporte más divertido.

¿Que nos aporta?:

  • Bajo impacto y refuerzo en las articulaciones.
  • Prevenir la osteoporosis.
  • Estabilizar la tensión arterial.
  • Mejorar la capacidad respiratoria.
  • Favorecer la pérdida de peso.
  • Trabajar de forma activa la espalda, por el movimiento de rotación.

Podemos llegar a mover hasta el 90% de nuestra musculatura, siempre que lo realicemos con la técnica adecuada de Marcha Nórdica, lo que nos supone un desgaste energético mayor que si caminamos sin bastones, por lo que la pérdida de peso se hace más efectiva, además afinamos y moldeamos nuestro tren superior, por el movimiento continuo de nuestros brazos, espalda y tronco.

Como ya sabéis todo son ventajas con la Marcha Nórdica

Artículo: Costa Blanca Nordic Walking

Andrés Mora y Peli Torres, Instructores Titulados en Marcha Nórdica

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PRÁCTICA:

Realizaremos una pequeña introducción en la historia de este deporte y situación actual, conoceremos el material con el que se realiza la actividad y los beneficios que aparta. Continuaremos con un calentamiento, seguido con unos ejercicios técnicos y realizaremos una pequeña caminata, durante la cual se irá atendiendo a la buena práctica y aplicación correcta de la técnica.

ESTIRAMIENTOS:

Para finalizar la sesión, realizaremos una completa tabla de estiramientos, con los bastones de Marcha Nórdica.

Al acabar la actividad atenderemos todas las preguntas que tengáis.

Actividad realizada por Costa Blanca Nórdic Walking, que aporta:

-Bastones de Marcha Nórdica. (Durante la actividad)

-Dos Instructores Titulados en Marcha Nórdica y Monitores deportivos.

-Seguro de Responsabilidad Civil

Horario de la actividad: 8:45h

Precio por persona: 5€

¡¡TENEMOS TU REGALO PARA ESTA NAVIDAD!!

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REGALA SALUD Y BIENESTAR. ¡¡APRENDE A SENTIRTE BIEN!! 

                        ¡¡FELICES FIESTAS!!