¿PROBLEMAS DE BOCA?

¿Te has fijado si aprietas los dientes mientras estudias, trabajas o incluso durmiendo? ¿Te ha comentado tu odontólogo que necesitas una férula de descanso?

 Este es un problema bastante común y puede ser debido al estrés, una mala mordida o incluso malas posturas que ocasionan contracturas musculares en mandíbula, cuello,…  Esto puede provocar fuertes dolores de cabeza, de oído o en los propios dientes.

Te enseñamos un ejercicio muy sencillo que pueden ayudarte a relajar la parte muscular.

Lo  podemos hacer tumbados boca arriba o sentados cómodamente, vamos a fijarnos si nuestros dientes están apretados o hay espacio entre ellos, en cómo tenemos nuestra lengua, ¿está pegada al paladar o no?

Con la punta de la lengua vamos a simular que es un pincel y queremos pintar toda nuestra boca por dentro. Recorremos poco a poco los dientes, las encías, el paladar… Cuando hayamos terminado, aflojamos la boca y comprobamos las sensaciones que tenemos una vez hecho el ejercicio.

Sentiremos nuestra mandíbula mucho mejor.

Imagen: beyeourselfcenter.com

 

PROGRESIÓN AL CAMINAR POR LA PLAYA

En el post anterior hablamos de los beneficios de caminar por la playa, desde MªJesúsColl fisioterapia os damos unos consejos.

Tenemos que diferenciar entre andar por arena mojada y seca, esta última nos opondrá más resistencia al andar y nos resultará más inestable, por lo tanto por seguir una progresión comenzaremos andando por la arena mojada para pasar poco a poco a la seca.

De este modo evitaremos que aparezcan agujetas y molestos dolores musculares.

Debemos tener en cuenta que muchas veces la arena mojada se puede convertir en una superficie tan dura como el asfalto y puede ser una superficie perjudicial si no amortiguamos bien el impacto. Si tenemos pensado correr por ella, siempre recomendamos hacerlo con calzado deportivo.

Llevaremos especial precaución si encontramos la orilla del mar con algún peralte, eso puede sobrecargar nuestra musculatura y producirnos alguna lesión.

Os invitamos a que probéis a caminar por la orilla del mar, con el agua cubriéndonos hasta las rodillas. Un ejercicio ideal para tonificar nuestras piernas.

Feliz verano y felices paseos por la playa……

ANDAR POR LA PLAYA

Menudo fin de semana de calor hemos pasado, lo que más apetece es un paseo por la playa…

Desde MªJesúsColl fisioterapia os vamos a dar unos consejos:

Andar descalzos por la playa es un buen ejercicio que combina los beneficios de caminar con los añadidos de la arena y el agua del mar.

Una de las principales ventajas es la activación del retorno venoso y la circulación linfática, añadiendo las propiedades ventajosas del agua del mar (rica en yodo y sodio) que favorecerán la hidratación de la piel y tonificarán nuestros músculos.

Teniendo en cuenta que nuestros pies son zonas reflejas  y con miles de terminaciones nerviosas,  el contacto con la arena cálida nos puede proporcionar una sensación de relajación ideal para liberar tensiones.

Pero, debemos tener en cuenta que andar por la arena es un ejercicio que requiere un esfuerzo extra, dado que hablamos de una superficie inestable  que  pondrá a prueba nuestras articulaciones. Un gran trabajo de propiocepción.

Os recomendamos siempre un trabajo progresivo para que poco a poco vuestro cuerpo se pueda adaptar.

“PORQUE TE LO MERECES”

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MÁS EJERCICIOS PARA PIES

En el post anterior os dimos algunos consejos para comenzar a poner vuestros pies a punto…

Desde MªJesús Coll fisioterapia vamos un pasito más allá y os damos aún más ejercicios.

  • Estando de pie, colocar un palito longitudinalmente a lo largo de nuestro pie (entre segundo y tercer dedo, hasta talón) y hacer presiones dejando el peso de nuestro cuerpo. Primero en un pie y luego en el otro.

  • Después pasaremos el palo transversalmente por la planta del pie. Comenzaremos en la almohadilla plantar, para continuar por el talón. En esos dos puntos volveremos a dejar caer el peso de nuestro cuerpo.

Uff….ahora ya podéis poner vuestros pies en el suelo…¿notáis el cambio?

Nuestros pies ahora se encuentran mucho más cómodos y listos para disfrutar de largos paseos.

Estos pequeños consejos os pueden ayudar, pero os recomendamos acudir al centro de fisioterapia a poner a punto vuestro cuerpo para el verano.

El equipo de MªJesús Coll fisioterapia estaremos encantadas de enseñaros estos y muchos más ejercicios.

EJERCICIOS PARA LOS PIES

Desde MªJesús Coll fisioterapia os queremos enseñar unos ejercicios específicos para los pies.

Son una herramienta sencilla para poder hacer en casa.

  • Sentados en una silla hacer rodar una pelotita por toda la planta del pie.

  • Si tenemos molestias, podemos sustituir la pelotita por una botella pequeña de agua congelada, el frío nos proporcionará un alivio añadido.

Esta semana seguiremos con más consejos para nuestros pies….os esperamos en nuestro blog.

PREPARA TUS PIES

Hoy, preparamos nuestros pies para el  verano.

Recomendamos hacer un cambio de calzado progresivo y no abusar de las chanclas que pueden producir dolor en la cara anterior de la pierna e incluso dar lugar a una fascitis plantar.

Utilizar un calzado adecuado a la actividad deportiva que realices evitará muchas lesiones.

Debemos incluir estiramientos concretos para las piernas en nuestro entrenamiento diario y un trabajo específico de nuestros pies.

En próximas entradas os daremos más consejos.