BIODANZA

LA BIODANZA

La Biodanza es un sistema que,
a través de la música, el movimiento,
la danza y el encuentro en grupo,
te permite recuperar tu integridad,
tu capacidad de vivir en armonía contigo mismo/a ,
con los demás y con la vida.
Actúa tanto a nivel orgánico,
como psicológico,
fortaleciendo tu alegría de vivir,
tu salud y tu capacidad
de disfrutar y amar la vida.

Mª Jesús Coll Espaciosalud & Fisioterapia

DÍA MUNDIAL DE LA FISIOTERAPIA

Hoy es el día internacional de la fisioterapia y por supuesto vamos a hablar de esta profesión que nos encanta y de la que por suerte hemos podido hacer nuestra forma de vida.

Como muchos sabéis, hace relativamente poco que existen profesionales como los fisioterapeutas.

Durante el paso de los años hemos ido haciéndonos un hueco en la salud y el bienestar de las personas. Hasta llegar al día en el que nuestra función y trabajo hablan por sí solos.

Pero vamos a ir un poco más allá, vamos a ser analíticos.

Al contrario de lo que muchos puedan pensar, un fisio NO trabaja con sus manos. Las manos son la herramienta, el medio físico de conexión con el paciente. El fisio trabaja utilizando sus sentidos. Trabaja con la visión, con la audición, con el tacto… pero también con la cabeza y el corazón. Para esto es necesaria otra herramienta, LA LUPA DEL FISIO, la cual representa la individualidad de cada persona.

Esa lupa nos permite ver y comprender que necesita cada persona, desde un punto de vista más global que la propia lesión, dolor o problema por el que solicitan de inicio nuestra ayuda. Con todo esto queremos llegar a resaltar la importancia del fisio dentro del cuidado, mantenimiento de la salud y prevención de las lesiones, siempre en colaboración con el resto de profesionales, pero sin sustitución alguna de nuestra figura.

Entre otras cosas, somos los encargados de concretar y especificar las recomendaciones médicas, trabajar en consonancia con podólogos, psicólogos o preparadores.

Esa lupa metafórica que comentábamos anteriormente es considerada un filtro analítico con el que el fisioterapeuta tiene que ser capaz de ver más allá del dolor, de la limitación o del mero ejercicio. Con ella tenemos que buscar la causa del dolor, las estructuras y tensiones asociadas a la lesión que limiten el movimiento y ser capaz de estudiar la biomecánica implicada en cada circunstancia.

 Por lo tanto, si hay algo igual o más importante que unas buenas manos en un fisio, es una buena lupa.

Lisa Nelson

VUELTA A LA RUTINA

Termina el periodo estival, y poco a poco nos vamos incorporando a nuestro día a día habitual: jornadas laborales, inicio del colegio de nuestros hijos o nietos, etc. Aumentan las tareas y con ellas las exigencias físicas y mentales diarias, por eso te recomendamos comenzar a prepararse. La actividad física es la mejor forma de hacer frente a este periodo, sobre todo si está orientada a tus necesidades y cuidadosamente diseñada para favorecer tu bienestar físico y psíquico.

Podemos encontrar gran variedad de actividades y cursos, pero es necesario encontrar la actividad que más te favorece en función de tus características, circunstancias y necesidades, siempre recomendadas por un profesional sanitario.

En María Jesús Coll Espaciosalud & Fisioterapia contamos con profesionales cualificados para aconsejarte sobre la actividad más idónea, y ofrecemos, además, diferentes cursos orientados a mejorar tu salud:

Fisiopilates, Gimnasia Abdominal Hipopresiva (GAH), y Reeducación Postural (GDS).

En Fisiopilates te ofrecemos una visión terapéutica del pilates convencional, con lo que podrás tonificar la musculatura, mejorar la flexibilidad y la postura, de una forma adaptada e individualizada.

En las clases de Gimnasia Abdominal Hipopresiva podrás fortalecer tu musculatura abdominal más profunda así como potenciar tu suelo pélvico, teniendo efecto positivo sobre diversas patologías tanto en el tratamiento de las mismas como en la prevención.

En el curso de Reeducación Postural aprenderás a conocer tu cuerpo y a utilizarlo de la forma más adecuada, buscando su armonía y bienestar, teniendo en cuenta su aspecto motriz, sensitivo y psíquico.

Todos los cursos están impartidos por fisioterapeutas especializados en grupos de trabajo reducidos y considerando la individualidad de cada persona en el desarrollo de las clases. Si lo prefieres, también podrás desarrollar cualquier actividad de forma individual.

Anímate, empieza a cuidarte!!!

DESDE Mª JESÚS COLL ESPACIOSALUD & FISIOTERAPIA QUEREMOS RECORDARTE QUE EL EQUILIBRIO ES LA CLAVE.

ES MUY IMPORTANTE TENER UNA MUSCULATURA FUERTE Y TONIFICADA, PERO AUN MÁS IMPORTANTE ES QUE ESA MUSCULATURA Y EL TEJIDO EN GENERAL, SEA ELÁSTICO Y FLEXIBLE, DÁNDONOS EL PUNTO DE RESISTENCIA Y MOVILIDAD ADECUADO PARA PODER REALIZAR CUALQUIER ACTIVIDAD QUE DESEEMOS.

CON INDIBA® ACTIV, TERAPIA AVALADA POR DEPORTISTAS DE ÉLITE PARA PREVENIR Y TRATAR LESIONES, Y NUESTRA EXPERIENCIA, TE RECUPERARÁS DE FORMA RÁPIDA Y EFECTIVA 

DEPORTES DE AGUA


Ya estamos en verano y bien de vacaciones o en el tiempo libre una de las opciones más solicitadas por la mayoría es hacer una escapadita a la playa.

Con ello, los deportes de agua aumentan su práctica exponencialmente durante los meses de verano.

Prácticas deportivas como el Windsurf, Kitesurf, Wakeboard… son deportes que,  aunque son extremadamente divertidos, requieren de una técnica y una preparación física específicas para su práctica. Además el hecho de la existencia de practicantes ocasionales o estacionales de estos deportes incrementa en gran medida el número de lesiones por falta de preparación.

Previo al planteamiento del tratamiento vamos a hacer una pequeña introducción de estos deportes acuáticos subdividiéndolas en:

MIEMBRO INFERIOR, MIEMBRO SUPERIOR Y TRONCO.

MIEMBRO INFERIOR.

  • Esguinces y lesión de Lisfranc: en la mayoría de los casos suelen darse durante una caída, cuando uno de los pies queda enganchado a la tabla. Por ejemplo, en el Kitesurf, el kiter es arrojado de la tabla quedando el pie atrapado en el anclaje y la correa dando lugar a lesiones tanto ligamentosas como óseas.
  • Condropatía rotuliana: Dependiendo del grado puede ir desde inflamación a desgaste del cartílago retropatelar. Puede producirse por un episodio traumatológico (un fuerte impacto en la rodilla), o bien por un exceso de tensión en cuádriceps que impacte la rótula contra el fémur produciendo un rozamiento excesivo de las carillas articulares.
  • Meniscopatía: Lesiones meniscales, en estos deportes se exige una gran fuerza en el miembro inferior así como un movimiento repetitivo de flexo-extensión de rodilla.
  • Rotura del LCA: Las torsiones bruscas, la fijación de los pies y la desestabilización de la base, hacen de esta lesión una de las más importantes de éste tipo de deportes.

MIEMBRO SUPERIOR

  • Luxación de hombro y tendinopatía del manguito rotador:  En deportes como el kite o el wake en los que estamos sometiendo al hombro a una tracción excesivas, hay caídas a alta velocidad y en los que tenemos que hacer fuerza para equilibrarnos con un brazo de palanca muy largo.
  • Epicondilitis o codo de tenista: Debida a la alta cantidad de fuerza que se ejerce con los brazos y a que el agarre no es estable hay una lucha entre la musculatura flexora y extensora del antebrazo. También puede ocurrir el mismo proceso en la cara interna del codo (epitrocleitis). Estas lesiones son muy frecuentes en amateurs por uso excesivo, mala técnica,… aunque el sobre-entrenamiento por parte de los practicantes habituales no los libra de este tipo de lesiones.

TRONCO Y CUELLO

  • Latigazo cervical: lesión que se produce al caer al agua a gran velocidad, el impacto puede provocar una hiperflexión y una hiperextensión de la columna cervical.
  • Lumbalgia: Debida a la posición adoptada sobre la tabla y a las rotaciones de tronco que se realizan constantemente para reequilibrarnos sobre la tabla así como una mala repartición de las cargas.

PREVENCIÓN DE LESIONES

Hoy nos centraremos en plantear un trabajo preventivo para evitar muchas de las lesiones comentadas anteriormente.

Un buen trabajo propioceptivo que nos ayude a sentirnos cómodos sobre la tabla y que enseñe a nuestro cuerpo a reaccionar de manera oportuna y controlada ante desestabilizaciones bruscas, nos va a ayudar a disminuir considerablemente las probabilidades de sufrir una lesión de tipo ligamentoso.

Un trabajo especializado de estabilización escapulo-humeral, así como de la disociación de cinturas pélvica y escapular, junto una musculatura fuerte que soporte la tracción ofrecida sobre nuestros hombros. Podremos trabajar con una polea cónica o trabajo inercial para someter al cuerpo a las sensaciones que va a tener durante estas prácticas deportivas. Nuestro objetivo no es coger fuerza, es coger FUERZA ÚTIL.

Y por último un trabajo de la faja abdominal o transverso del abdomen, el gran olvidado de los abdominales y que es indispensable para que la zona lumbar comparta fuerzas con el abdomen haciendo que la misma sufra mucho menos.

Todo esto junto con una normalización periódica de la musculatura para eliminar rigideces que condicionen nuestra postura y la biomecánica de nuestro cuerpo, van a ayudarnos a prevenir todas las lesiones comentadas anteriormente.

¡Buen verano y buenas olas!

¿DOLOR EN LA RODILLA? LESIÓN DEL TENDÓN ROTULIANO

En el post de hoy vamos a hablar sobre la tendinopatía rotuliana o rodilla del saltador. Para ello comenzaremos haciendo una revisión anatómica el tendón, hablaremos sobre los factores de lesión del mismo y una daremos alguna pincelada sobre nuestra manera de trabajar éste tipo de lesiones.

MORFOLOGÍA DEL TENDÓN ROTULIANO.

Los tendones son estructuras anatómicas situadas entre el músculo y el hueso, cuya función es transmitir la fuerza producida en el vientre muscular hasta su inserción en el hueso para producir un movimiento.

Posee tres zonas específicas a lo largo de su longitud: la unión miotendinosa, la unión tendón-hueso y la zona media.

¿QUÉ ES UNA TENDINOPATÍA?

La tendinopatía describe un síndrome clínico en la que están presentes tres componentes: dolor, inflamación (difusa o localizada) e impotencia funcional. Dentro de este grupo de lesiones podemos encontrar diversos conceptos (tendinosis, tendinitis, paratendinitis, entesopatías).

FACTORES DE LESIÓN

Dentro de los factores que dan origen a éste tipo de lesión encontramos

dos tipos de factores:

Factores intrínsecos:

Serían los factores propios de las alteraciones biomecánicas del miembro inferior. Como podrían ser un mal apoyo del pie, rodillas varas o valgas, disfunciones musculares, rotación del miembro inferior,… Aunque dentro de los mismos el principal factor sería la rigidez del músculo cuádriceps produce que provoca un ascenso de la rótula, aumentando la tensión que se traslada al tendón rotuliano mientras se produce el trabajo, manteniendo así una irritación en reposo por el exceso de tensión.

Factores extrínsecos:

Serían los relacionados con el trabajo que hacemos con el tendón. Los principales causantes de lesión serían el sobreentrenamiento, el practicar ejercicio en superficies excesivamente duras o blandas y una mala realización del ejercicio sometiendo al tendón a tensiones excesivas o en ángulos lesivos.

Aunque no practiques deporte, no estás exento de sufrir éste tipo de lesiones ya que un movimiento repetitivo aunque de baja intensidad puede llegar a irritar el tendón del mismo modo. El estar apoyado sobre las rodillas o de cuclillas en intervalos de tiempo prolongados serían otros factores extrínsecos para esta tipología de lesión.

En Maria Jesús Coll Espaciosalud & Fisioterapia creemos que lo primordial no es sólo bajar la inflamación y el dolor, sino que hay que prevenir las posibles recidivas, y para ello es necesario un trabajo de readaptación del tendón.

En primer lugar nos encargamos de normalizar la musculatura, ya que como hemos comentado anteriormente es principal causante, ya que si eliminamos el dolor sin haber remediado esto anteriormente somos claros candidatos a una recidiva de la lesión.

Las lesiones tendinosas constan de tres grandes partes: La de inflamación, proliferación y remodelación, siendo en estas dos últimas partes cuando se produce la solicitud de células que reparen (proliferación) y la reparación del daño producido a nivel tendinoso (remodelación).

Gracias a la tecnología de INDIBA® ACTIV aceleramos la fase inflamatoria favoreciendo un inicio temprano de la fase de proliferación. Además podemos comenzar los ejercicios excéntricos, los cuales nos van a ayudar a que en la fase de remodelación el nuevo tejido sea móvil y esté en las condiciones óptimas para prevenir posibles recaídas sin miedo a volver a inflamar.

No todo acaba aquí, una vez podamos realizar el ejercicio excéntrico a máxima potencia sin ningún tipo de molestia aparece en escena el trabajo inercial.

Con la polea cónica trabajamos fortaleciendo la unión miotendinosa, comentada anteriormente, (las otras dos partes del tendón se trabajan con los ejercicios excéntricos de larga duración) abordando así por completo la lesión.

Además contamos con un equipo de traumatología que estará a tu disposición, en el caso que necesites su servicio debido a la cronicidad o gravedad de la lesión, con EPI, Plasma Rico en Plaquetas(PRP), colágeno, etc.

Para más información no dudes en ponerte en contacto con nosotros.

¡NO DEJES QUE EL DOLOR TE FRENE!

READAPTACIÓN FÍSICA

¿Qué es la readaptación física?

¿Es lo mismo que rehabilitación de la lesión?

¿Es sólo para deportistas?

La recuperación de cualquier lesión requiere del paso por diferentes etapas y de la mano de diferentes profesionales (médico, podólogo si es el caso, fisioterapeuta, readaptador, etc.).

El primer objetivo es identificar el tejido dañado (diagnóstico médico y/o fisioterápico), y seguidamente recuperarlo (rehabilitación física). Pero tras esto, es necesario el recobro de la funcionalidad, es decir, que el miembro o parte del cuerpo al que pertenece el tejido dañado pueda desempeñar su función de manera normal (cosa que a veces, por la inmovilización previa se hace más complejo).

Una vez superadas estas etapas, llegamos al momento de la adaptación (o mejor dicho readaptación) de forma segura a las actividades y obligaciones de la vida diaria de cada paciente.

En el caso  de los deportistas, la readaptación irá orientada al tipo de deporte que realiza, trabajando en cada caso, el miembro lesionado para la vuelta a la actividad del mismo.

Finalmente, y muy importante, no se debe olvidar la prevención. Cualquier lesión sufre la posibilidad de recidivas o recaídas si no se está preparado para evitarlo. También es tarea del readaptador trabajar con el paciente este aspecto.

La etapa de la readaptación física está basada principalmente en la realización de ejercicios diseñados específicamente para la lesión y actividades del paciente en cuestión. Estos ejercicios suelen ir en progresión de dificultad, riesgo y semejanza con la actividad real. Para ello se hace uso de una adecuada valoración del paciente y de un estudio detallado de las actividades a las que posteriormente se va someter.

Estos ejercicios, además del diseño que hace el readaptador, requirieren de la utilización de materiales y máquinas específicas que proporcionan la adaptación más rápida, segura y eficaz. En María Jesus Coll Espaciosalud & Fisioterapia, desarrollamos esta etapa de la lesión mediante el uso del TRX (Total-body Resistance Exercise) 

y de Eccotek Training Force (polea cónica), además del material más convencional (como plataformas inestables, fitball, bicicleta estática, etc.)

El TRX es un sistema de arnés sujeto por un punto de anclaje, ajustable y no elástico,  que permite realizar una serie de ejercicios o entrenamiento en suspensión que, con el peso del propio cuerpo y la resistencia a la gravedad,  permite desarrollar la fuerza funcional y la potencia, al mismo tiempo que la flexibilidad, el equilibrio y la estabilidad central del cuerpo (core).

El Eccotek Training Force o polea cónica, es una máquina inercial de entrenamiento excéntrico y concéntrico basado en el uso de una polea con diferentes accesorios y gran variedad de pesos que se ajusta a las características del paciente.  El entrenamiento excéntrico y concéntrico tal y como se plantea con este máquina inercial, mejora los procesos de fuerza y potencia muscular en la mejor situación para el sistema músculo-esquelético, la estabilidad articular, y por lo tanto favorece la prevención de lesiones, así como a recaída en las mismas. Lo que realmente nos permite la máquina es un sistema libre de resistencia a la gravedad mediante un cono de inercia rotacional, almacenando la energía que el paciente proporciona mediante la contracción concéntrica, que se le devuelve de igual cantidad en contracción excéntrica. Esto nos permite imitar cualquier gesto deportivo o actividad de la vida diaria, tanto en ejecución como en velocidad de actuación.

Por lo tanto, si quieres recuperarte en las mejores condiciones y con total confianza de realizar un buen trabajo no dudes en la importancia de tu readaptador.

DEPORTES DE PALA Y RAQUETA.

Menudo fin de semana de calor nos espera, lo que más apetece es playa, disfrutar del tiempo libre y compartir el sol brillante en buena compañía…

Los días son más largos y dados ha hacer deportes al aire libre, ya sea al salir de trabajar, de estudiar, de vacaciones o por las mañanas, llega el tiempo de paseos por la playa, los deportes de raqueta y pala

El tenis como bien conocemos, da nombre a la epicondilitis o codo de tenista, que muchos sufrimos o hemos sufrido por la práctica de éste deporte y el trabajo de oficina. A parte de ésta tan sonada lesión, vuelve a escena la lesión de SLAP, de la que os hablamos hace unos posts. Tanto en la volea como en el saque estamos sometiendo al hombro a posiciones extremas con un brazo de palanca muy largo. Esto, junto con una mala dinámica muscular, nos hace candidatos a sufrir éste tipo de lesiones.

Como bien sabéis el tenis requiere una técnica y un posicionamiento en la pista que hace que si el rival es un poquito superior no demos ni una bola, por eso, hace unos años se puso de moda el pádel. El hecho de que se puedan utilizar las paredes y la pista sea más pequeña hacen este deporte muy divertido y dinámico. Ahora bien, el codo de tenista recibe éste nombre porque el pádel aún no estaba de moda, el hecho de que la pala no amortigüe tanto como lo hace el cordaje de la raqueta hacen que éste deporte sea bastante más lesivo que el tenis, tanto para hombros, cervicales, lumbares, codos e incluso rodillas (los movimientos se realizan en un espacio más reducido).

Desde Maria Jesús Coll Espaciosalud & Fisioterapia  aconsejamos una correcta técnica de golpeo para ambos deportes, descargas musculares periódicas y la reeducación de la postura de tu hombro para prevenir las lesiones. Con una mejora de la calidad del tejido muscular y una correcta readaptación evitamos posibles recidivas. Y para ello contamos con la tecnología de INDIBA® ACTIV.

Por último mencionar o daros un pequeño consejo de otro deporte de la misma familia muy practicado en verano en las costas, hablamos de “las palas”.

Si bien no son tan agresivas como los dos deportes mencionados anteriormente para el miembro superior mucho cuidado con donde decidimos ponernos a jugar, sortear los desniveles en la arena y buscad una zona que sea lo más llana posible para evitar posibles lesiones que nos fastidien el verano.

Además, debemos recordar que si andamos descalzos por la playa, ejercicio saludable, combinamos los beneficios de caminar y el mar, el agua nos aporta unas propiedades ventajosas ya que es rica en yodo y sodio y favorecerá la hidratación de la piel y tonificará nuestros músculos. 

No olvidemos que hablamos de una superficie inestable  que  pondrá a prueba nuestras articulaciones, por lo tanto esto este ejercicio requiere un esfuerzo extra, y sin darnos cuenta realizaremos un gran trabajo de propiocepción.

Os recomendamos empezar siempre un trabajo progresivo para que poco a poco vuestro cuerpo se vaya adaptando.

Tenemos que diferenciar entre andar por arena mojada y seca, esta última nos resultará más inestable, por lo tanto comenzaremos andando por la arena mojada para pasar poco a poco a la seca y así de este modo evitaremos que aparezcan las molestas agujetas y dolores musculares.

Por otro lado, la arena mojada puede ser una superficie tan dura como el asfalto y puede ser perjudicial si no amortiguamos de forma consciente el impacto en nuestras articulaciones.

Si nos animamos a caminar o jugar en la orilla del mar con el agua cubriéndonos hasta las rodillas es un ejercicio ideal para tonificar nuestras piernas.